Pilates Aéreo: exercícios, benefícios e como usar o Columpio nas aulas

O Pilates Aéreo amplia as possibilidades do Pilates ao levar parte da prática para fora do chão.

Com o Columpio, o aluno pode explorar movimentos suspensos que desafiam força, mobilidade, equilíbrio, coordenação e controle corporal de maneiras diferentes dos aparelhos tradicionais.

Para o instrutor, isso significa também ampliar o repertório de exercícios e encontrar novas formas de trabalhar objetivos que já fazem parte das suas aulas.

Mas, diante de tantas possibilidades, por onde começar?

O que é Pilates Aéreo?

O Pilates Aéreo é uma modalidade que utiliza um tecido ou sistema de suspensão, conhecido como Columpio, para criar diferentes possibilidades de movimento.

O equipamento pode oferecer suporte, assistência ou aumentar o desafio de determinados exercícios, dependendo de como é utilizado.

Isso permite explorar posições e movimentos que seriam diferentes daqueles realizados no solo ou nos aparelhos tradicionais.

Para o instrutor, o mais importante não é simplesmente colocar o aluno no Columpio.

É entender qual é o objetivo do exercício e como o equipamento pode contribuir para alcançá-lo.

O que pode ser trabalhado com o Columpio?

Uma das grandes possibilidades do Pilates Aéreo é utilizar o equipamento para trabalhar diferentes capacidades físicas.

Força

O Columpio pode ser utilizado para criar desafios para diferentes grupos musculares, utilizando o peso corporal, a resistência e a instabilidade do sistema.

Mobilidade e flexibilidade

A suspensão também pode facilitar determinadas posições e permitir explorar amplitudes de movimento de maneiras diferentes.

Dependendo do exercício, o tecido pode oferecer suporte para que o aluno encontre uma posição com mais facilidade.

Equilíbrio e controle

A instabilidade proporcionada pela suspensão exige atenção constante ao posicionamento do corpo e ao controle do movimento.

Coordenação

Movimentos realizados no Columpio podem envolver diferentes segmentos corporais simultaneamente, criando desafios de coordenação e consciência corporal.

Consciência corporal

A relação do corpo com o espaço muda quando parte do peso está sustentada pelo equipamento. Isso pode proporcionar novas experiências de movimento e percepção corporal.

O Columpio pode facilitar ou dificultar um exercício

Uma das características mais interessantes do Pilates Aéreo é que o Columpio não serve apenas para aumentar a dificuldade.

Dependendo de como é utilizado, ele pode oferecer suporte e assistência ou criar uma demanda maior de força, equilíbrio e controle.

Por isso, o mesmo equipamento pode fazer parte de uma regressão ou de uma progressão.

A pergunta não deve ser apenas:

“Esse exercício é fácil ou difícil?”

Mas:

“O que o Columpio está fazendo neste exercício?”

Ele está oferecendo suporte? Criando instabilidade? Aumentando a amplitude? Modificando a alavanca? Permitindo uma nova posição?

Entender isso ajuda o instrutor a escolher melhor os exercícios.

Como escolher exercícios de Pilates Aéreo para cada aluno?

Assim como acontece nos outros aparelhos, a escolha do exercício deve partir do aluno e do objetivo da aula.

Antes de escolher o movimento, considere:

• Qual é o objetivo da aula?

• Qual é o nível do aluno?

• Ele já tem experiência com o Columpio?

• Existe alguma limitação de mobilidade?

• Como está o controle corporal?

• O exercício exige força, equilíbrio ou coordenação além do que o aluno consegue realizar com qualidade?

• O Columpio está oferecendo suporte ou aumentando a demanda?

Essas perguntas ajudam a determinar por onde começar.

Um aluno iniciante pode precisar de mais suporte e exercícios mais simples para se familiarizar com o equipamento. Um aluno experiente pode estar preparado para movimentos que exijam maior controle, amplitude ou instabilidade.

Não existe um exercício “melhor” para todos. Existe o exercício mais adequado para aquele aluno e aquele momento.

Como montar uma aula de Pilates Aéreo?

Uma aula de Pilates Aéreo pode ser planejada seguindo a mesma lógica de qualquer outra aula de Pilates: primeiro o objetivo, depois as escolhas de repertório.

Você pode começar pensando em blocos.

Por exemplo:

1. Preparação e familiarização com o equipamento
Movimentos simples para que o aluno compreenda o apoio, a suspensão e a relação do corpo com o Columpio.

2. Mobilidade
Exercícios que explorem a mobilidade de coluna, quadril ou ombros.

3. Fortalecimento
Movimentos direcionados aos objetivos da aula e ao nível do aluno.

4. Equilíbrio e controle
Exercícios que aumentem gradualmente a demanda de estabilidade e coordenação.

5. Retorno à calma
Movimentos de menor intensidade para finalizar a sessão.

Essa estrutura não precisa ser seguida rigidamente. O importante é que exista uma lógica entre os exercícios e uma progressão de demanda ao longo da aula.

Como variar o repertório de Pilates Aéreo?

Assim como nos outros aparelhos, o repertório pode começar a ficar repetitivo quando você utiliza sempre os mesmos exercícios.

E encontrar novas ideias nem sempre é simples.

Nas redes sociais existem milhares de vídeos de Pilates Aéreo, mas o conteúdo está espalhado entre diferentes perfis, plataformas e publicações.

Você pode passar bastante tempo procurando um exercício específico — e ainda assim não encontrar exatamente o que precisava para aquela aula.

É aqui que ter um acervo organizado pode mudar a experiência do instrutor. Em vez de começar pelo exercício que você lembra, você pode começar pelo que precisa trabalhar.

Quer mobilidade?

Quer fortalecimento de membros inferiores?

Quer um exercício de equilíbrio?

Quer uma opção para determinado nível?

Quer trabalhar no Columpio?

Quanto mais organizado estiver o repertório, mais fácil fica encontrar possibilidades.

O Pilates Aéreo também pode ampliar o repertório do instrutor

Aprender novos exercícios não significa abandonar os exercícios tradicionais.

Pelo contrário.

O Columpio pode acrescentar novas possibilidades ao repertório que você já possui e permitir que determinados objetivos sejam trabalhados de maneiras diferentes.

Um mesmo objetivo pode ser explorado no Mat, Reformer, Cadillac, Chair, Barrel ou no Columpio.

O aparelho muda. O objetivo pode permanecer. E o repertório se expande.

Encontre exercícios de Pilates Aéreo no Pilatlas

No Pilatlas, o Atlas reúne 621 exercícios, com novos exercícios sendo adicionados toda semana.

Os exercícios são organizados por características como aparelho, objetivo, nível, grupo muscular, acessórios e metodologia, permitindo que o instrutor encontre opções de maneira muito mais direcionada.

Isso também vale para o Pilates Aéreo.

Em vez de passar horas procurando exercícios de Columpio nas redes sociais, você pode utilizar o Pilatlas para encontrar possibilidades dentro de um repertório organizado.

Você pode começar pelo objetivo:

“O que quero trabalhar nesta aula?”

E então encontrar exercícios que façam sentido para aquele objetivo e para aquele aluno.

Conclusão

O Pilates Aéreo amplia as possibilidades de movimento e oferece ao instrutor novas ferramentas para trabalhar força, mobilidade, equilíbrio, coordenação e controle.

O Columpio pode ser utilizado de diferentes maneiras: oferecendo suporte, criando novos desafios ou simplesmente permitindo que um objetivo seja trabalhado por uma estratégia diferente.

Para aproveitar essas possibilidades, o mais importante é não escolher exercícios apenas porque parecem interessantes.

Comece pelo objetivo. Considere o aluno. Entenda o papel do equipamento. E escolha o exercício que faz sentido para aquele momento.

Quanto maior o repertório disponível, maior também será a sua capacidade de fazer essas escolhas.

O equipamento amplia as possibilidades. O repertório amplia as escolhas.

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