Como montar aula de Pilates sem repetir o mesmo repertório

Como montar aula de Pilates sem repetir o mesmo repertório

Encontrar exercícios diferentes para suas aulas não deveria exigir horas de busca nas redes sociais.

Quem dá aulas de Pilates sabe que, com o tempo, alguns exercícios acabam aparecendo com mais frequência no repertório. Não porque o professor não saiba planejar uma boa aula, mas porque ninguém consegue conhecer todos os exercícios de Pilates que existem.

E quando surge a vontade de variar a aula, começa a busca: Instagram, YouTube, Pinterest, vídeos salvos, perfis de outros instrutores...

Você encontra um exercício interessante, salva para depois e, quando precisa dele, não lembra onde viu.

O problema não é falta de criatividade. É acesso ao repertório.

É exatamente aí que uma boa organização do repertório pode fazer diferença.

Por que é tão difícil variar uma aula de Pilates?

Montar uma aula de Pilates exige tomar muitas decisões ao mesmo tempo.

É preciso considerar o objetivo da aula, o nível do aluno, o aparelho disponível, as necessidades individuais, os exercícios que já foram utilizados e a progressão que está sendo construída.

Quando você precisa fazer tudo isso enquanto dá várias aulas no mesmo dia, é natural recorrer aos exercícios que já conhece bem.

O resultado pode ser uma sequência parecida com a da semana anterior — mesmo quando você gostaria de oferecer algo diferente.

Por isso, ter acesso a um repertório maior de exercícios de Pilates pode facilitar muito o planejamento.

Como encontrar novos exercícios de Pilates sem passar horas pesquisando

As redes sociais são uma fonte enorme de inspiração para instrutores de Pilates. O problema é que o conteúdo está espalhado.

Você pode passar vários minutos procurando um exercício específico, encontrar uma publicação interessante e depois ter dificuldade para localizá-la novamente.

Além disso, quando a busca não tem um objetivo claro, é fácil acabar deslizando muito a tela para baixo sem encontrar exatamente o que você precisava.

Uma forma mais eficiente de buscar exercícios é partir primeiro daquilo que você procura.

Por exemplo:

• um exercício de mobilidade para a coluna;

• um exercício de fortalecimento de membros inferiores;

• uma variação para alunos intermediários;

• um exercício no Cadillac;

• um movimento com acessório;

• uma opção para trabalhar equilíbrio.

Quando o repertório está organizado por características, encontrar possibilidades fica muito mais rápido.

Como montar uma aula de Pilates com mais variedade

Variar uma aula não significa simplesmente trocar todos os exercícios da aula anterior.

Uma boa sequência continua precisando de lógica, objetivo, continuidade e progressão.

Uma forma prática de planejar é começar enxergando a aula em blocos de objetivos e só depois escolher os exercícios.

1. Defina a aula por blocos de objetivos

Antes de procurar exercícios, determine o que você pretende trabalhar.

Pode ser alongamentos, fortalecimentos, mobilidade, equilíbrio, uma combinação de objetivos ou ainda uma separação por grupos musculares, como por exemplo iniciar a aula com alongamentos gerais, depois partir para um fortalecimento de core, depois fortalecimento de membros inferiores e por último fortalecimento de membros susperiores.

Ter um objetivo definido ajuda a filtrar as opções e evita escolher exercícios apenas porque parecem interessantes.

2. Considere o nível do aluno

O mesmo objetivo pode ser trabalhado com exercícios diferentes dependendo do nível do aluno.

Pensar em progressões e regressões permite variar o repertório sem perder a coerência da aula.

3. Escolha o aparelho

O aparelho disponível também amplia ou restringe as possibilidades.

Um mesmo objetivo pode ser explorado no Reformer, Cadillac, Chair, Barrel ou no Mat, utilizando estratégias diferentes.

4. Varie posições e grupos musculares

A posição do corpo também modifica a experiência do exercício.

Alternar entre exercícios em decúbito, sentado, ajoelhado e em pé pode trazer novos estímulos para a aula.

Da mesma forma, distribuir o trabalho entre diferentes grupos musculares, como dito anteriormente, ajuda a construir um repertório mais equilibrado ao longo da semana.

5. Procure exercícios que ainda não fazem parte do seu repertório

É aqui que ter acesso a um acervo amplo pode fazer diferença.

Em vez de tentar lembrar de mais uma opção, você pode procurar diretamente por aquilo que precisa e descobrir exercícios que ainda não utiliza nas suas aulas.

Um exemplo de planejamento

Imagine que você tenha uma aula para um aluno intermediário e queira trabalhar força e controle.

Em vez de repetir a mesma sequência da semana anterior, você pode manter o objetivo e variar outros elementos:

• Aula 1: Reformer, com exercícios em decúbito e sentado.

• Aula 2: Cadillac, explorando posições ajoelhadas e em pé.

• Aula 3: Chair, incluindo exercícios unilaterais e de equilíbrio.

• Aula 4: combinação de aparelhos, retomando alguns movimentos e acrescentando novas progressões.

O objetivo permanece, mas o repertório se movimenta.

Variedade não significa perder a progressão. Significa ter mais possibilidades para construir essa progressão.

Como o Pilatlas ajuda a encontrar exercícios para suas aulas

O Pilatlas foi criado justamente para ampliar o acesso ao repertório de exercícios de Pilates.

Hoje, o Atlas reúne 621 exercícios, com exercícios novos sendo postados toda semana, organizados para que o instrutor consiga encontrar o que procura sem precisar passar horas navegando pelas redes sociais.

Você pode utilizar filtros para buscar exercícios de acordo com diferentes características, como aparelho, objetivo, nível, grupo muscular, acessórios e metodologia.

Assim, em vez de pensar apenas:

“Que exercício diferente eu consigo lembrar?”

você pode pensar:

“O que eu preciso trabalhar nesta aula?”

E deixar que o repertório disponível apresente novas possibilidades.

Depois de encontrar os exercícios, você pode organizar sua sequência e transformá-la em uma aula.

O critério continua sendo seu. O que muda é o acesso ao repertório.

Variedade também faz parte da evolução do instrutor

Conhecer novos exercícios não significa abandonar aquilo que já funciona.

Um exercício pode ser repetido porque faz sentido para determinado aluno ou porque faz parte de uma progressão.

A questão é não deixar que a repetição aconteça simplesmente porque aquela é a única opção que veio à mente naquele momento.

Quanto maior o repertório disponível, maior também é a sua possibilidade de escolha.

E é justamente essa combinação — conhecimento, repertório e capacidade de escolha — que permite construir aulas cada vez mais personalizadas.

Conclusão

Montar uma aula de Pilates sem repetir sempre os mesmos exercícios não significa precisar decorar centenas de movimentos.

Significa ter um processo de planejamento e, principalmente, acesso a um repertório amplo e organizado.

Em vez de passar horas procurando inspiração nas redes sociais, você pode encontrar novas possibilidades de forma muito mais direcionada.

Seu repertório pode ser maior do que aquilo que você já conhece.

E o Pilatlas está aqui para ajudar você a encontrar esse repertório.

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