Como encontrar o exercício de Pilates certo para cada objetivo

Comece pelo objetivo, não pelo exercício

Quando chega a hora de montar uma aula de Pilates, é comum começar pensando:

“Qual exercício eu vou colocar agora?”

Mas existe uma forma mais eficiente de começar.

Antes de pensar no exercício, pense no que você quer trabalhar.

Você quer desenvolver força? Mobilidade? Equilíbrio? Coordenação? Controle? Flexibilidade?

Definir o objetivo primeiro ajuda a direcionar todas as escolhas que vêm depois.

Uma aula bem planejada não é simplesmente uma sequência de exercícios interessantes. Cada movimento precisa ter uma função dentro daquela sessão e fazer sentido para o aluno.

O mesmo objetivo pode ser trabalhado de muitas maneiras

Um dos grandes desafios de quem ensina Pilates é perceber que um objetivo não corresponde a um único exercício.

Por exemplo, se você quer trabalhar força de membros inferiores, existem inúmeras possibilidades.

Você pode escolher exercícios diferentes de acordo com:

• nível do aluno;

• aparelho disponível;

• posição do corpo;

• grupo muscular envolvido;

• necessidade de suporte;

• uso de acessórios;

• experiência do aluno;

• objetivo específico dentro daquele trabalho de força.

Isso significa que, quanto maior o repertório disponível, maior também é a possibilidade de encontrar uma opção adequada para cada situação.

Considere o nível do aluno

Depois de definir o objetivo, pense em quem vai realizar o exercício.

O mesmo movimento pode ser adequado para uma pessoa e inadequado para outra.

Um aluno iniciante pode precisar de uma versão mais simples, com maior suporte ou menor demanda de controle.

Já um aluno mais experiente pode estar preparado para uma variação que exija maior amplitude, força, equilíbrio, coordenação ou controle.

Por isso, o exercício certo não é necessariamente o exercício mais difícil ou mais avançado.

É aquele que apresenta uma demanda adequada para aquele aluno naquele momento.

O aparelho também muda as possibilidades

Outro critério importante é o aparelho disponível.

Um mesmo objetivo pode ser trabalhado no:

• Mat/Solo;

• Reformer;

• Cadillac;

• Chair;

• Barrel;

• Columpio;

• ou utilizando diferentes acessórios.

Cada equipamento oferece possibilidades diferentes de suporte, resistência, posição e movimento.

Isso amplia muito as possibilidades de planejamento.

Em vez de pensar apenas:

“Qual exercício eu conheço para trabalhar isso?”

Você pode pensar:

“Como posso trabalhar esse objetivo neste aparelho?”

Essa mudança de perspectiva pode abrir muitas possibilidades novas.

Pense também no grupo muscular

Dependendo do objetivo da aula, pode ser interessante direcionar a busca para determinados grupos musculares.

Imagine que você queira trabalhar membros inferiores.

Você pode procurar exercícios envolvendo:

• quadríceps;

• posteriores de coxa;

• glúteos;

• adutores;

• panturrilhas;

• ou combinações entre diferentes grupos musculares.

Da mesma forma, uma aula com foco em membros superiores pode envolver diferentes regiões e funções.

Organizar o repertório dessa maneira ajuda o instrutor a sair da escolha baseada apenas na memória e começar a fazer escolhas mais direcionadas.

Use os acessórios para criar novas possibilidades

Acessórios também podem mudar completamente a experiência de um exercício.

Bolas, faixas elásticas, magic circle, rolos e outros acessórios podem modificar a demanda, oferecer suporte ou acrescentar novos desafios.

Às vezes, você não precisa encontrar um exercício completamente diferente.

Uma pequena mudança pode criar uma nova possibilidade de trabalho.

Combine diferentes critérios

Uma busca fica ainda mais útil quando você combina diferentes características.

Por exemplo:

“Quero um exercício de mobilidade de coluna para um aluno intermediário no Cadillac.”

Ou:

“Quero um exercício de fortalecimento de membros inferiores para um aluno avançado usando um acessório.”

Ou ainda:

“Preciso de uma opção de equilíbrio no Columpio.”

Perceba que você não está mais procurando simplesmente “um exercício de Pilates”.

Você está procurando um exercício que responda a uma necessidade específica.

É isso que torna um repertório organizado tão diferente de uma coleção de vídeos salvos.

Ter muitos exercícios não é suficiente

É possível ter centenas de vídeos salvos no Instagram, YouTube ou Pinterest e ainda assim ter dificuldade para encontrar exatamente o que você precisa.

O problema não é necessariamente a quantidade.

É a organização.

Quando você salva um exercício nas redes sociais, pode lembrar que ele era interessante, mas não lembrar:

• onde encontrou;

• qual era o nome;

• para qual objetivo ele servia;

• qual era o nível;

• em qual aparelho era realizado;

• ou em qual situação você pretendia utilizá-lo.

Depois de algumas semanas, aquele exercício pode simplesmente desaparecer no meio de centenas de outros conteúdos.

Por isso, ter acesso a um repertório amplo e organizado pode economizar muito tempo no planejamento.

Como encontrar exercícios de Pilates de forma mais rápida?

Uma estratégia simples é transformar a busca em perguntas.

Em vez de:

“O que eu posso dar hoje?”

Pergunte:

“O que este aluno precisa?”

Depois:

“Qual é o objetivo que quero trabalhar?”

E então:

“Qual aparelho ou recurso pode ser interessante?”

Depois:

“Qual nível de exercício é adequado?”

E finalmente:

“Quais exercícios tenho disponíveis que atendem a esses critérios?”

Esse processo torna a escolha muito mais objetiva.

Um exemplo prático

Imagine que você esteja planejando uma aula para uma aluna intermediária.

Você percebe que quer trabalhar mobilidade de coluna.

Em vez de procurar simplesmente “exercícios de Pilates”, você pode começar filtrando:

Objetivo: mobilidade
Nível: intermediário
Aparelho: Reformer

A partir daí, você encontra diferentes possibilidades e pode escolher aquelas que melhor se encaixam na sequência que está construindo.

Na aula seguinte, o objetivo pode continuar sendo semelhante, mas você pode mudar o aparelho, a posição, o acessório ou o nível de desafio.

O objetivo permanece. O repertório muda.

O exercício certo depende do contexto

Não existe uma lista universal de exercícios que funcione igualmente bem para todos os alunos.

A escolha depende do contexto.

Um exercício pode ser excelente para determinada pessoa e não fazer sentido para outra.

Por isso, o instrutor continua sendo a parte mais importante desse processo.

A tecnologia pode ajudar você a encontrar possibilidades.

Mas quem decide o que faz sentido para o aluno é você.

Como o Pilatlas ajuda nessa busca?

O Pilatlas foi criado justamente para facilitar esse processo.

No Atlas, os exercícios são organizados por diferentes características, permitindo que você faça uma busca muito mais direcionada.

Hoje, o Atlas reúne 621 exercícios, com novos exercícios sendo adicionados toda semana.

Você pode buscar possibilidades considerando características como:

• aparelho;

• objetivo;

• nível;

• grupo muscular;

• acessórios;

• metodologia;

• e outros critérios disponíveis no Atlas.

Em vez de passar horas procurando inspiração nas redes sociais, você pode começar pelo que realmente precisa.

“Preciso de um exercício de mobilidade.”

Ou:

“Preciso de uma opção para membros inferiores.”

Ou:

“Preciso de um exercício intermediário no Cadillac.”

E então explorar as possibilidades disponíveis.

O Atlas não escolhe a aula por você

Ter muitos exercícios disponíveis não significa deixar a ferramenta decidir como sua aula deve ser.

Pelo contrário.

O objetivo é facilitar o acesso ao repertório para que você possa tomar decisões melhores e mais rapidamente.

Você conhece seu aluno.

Você conhece os objetivos da aula.

Você observa como ele se movimenta.

Você sabe o que precisa ser adaptado.

O Atlas entra para ampliar as possibilidades que você tem à disposição.

O critério continua sendo seu. O repertório disponível é que fica maior.

Um repertório maior significa mais possibilidades

Quando você conhece poucos exercícios para determinado objetivo, suas escolhas ficam naturalmente limitadas.

Quando encontra novas possibilidades, pode começar a experimentar diferentes combinações, aparelhos, posições e estratégias.

Isso não significa abandonar os exercícios que já funcionam.

Significa ter mais opções para escolher quando precisar delas.

E é justamente essa variedade que permite construir aulas mais personalizadas, criativas e adequadas às necessidades de cada aluno.

Conclusão

Encontrar o exercício certo não significa procurar o exercício mais avançado, mais difícil ou mais diferente.

Significa encontrar o exercício que faz sentido para aquele objetivo, naquele aluno e naquele momento.

Comece pelo objetivo.

Considere o aluno.

Pense no aparelho, nível, grupo muscular e acessórios.

Depois, explore o repertório disponível.

Quanto maior e mais organizado for esse repertório, mais fácil fica encontrar novas possibilidades sem depender apenas dos exercícios que você consegue lembrar.

Você não precisa lembrar de tudo. Precisa conseguir encontrar o que precisa.

E é exatamente para isso que o Pilatlas existe.

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